側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲,，上方手叉腰,。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好,，使腰部充分旋轉(zhuǎn),，左右各3～6下。
　　仰臥推肩：取仰臥位,，雙臂平放床上,，屈肘，雙手放于胸前,。頭轉(zhuǎn)右時(shí),，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè),，如法推動左肩,，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩,、搖肩動作,，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓,。
　　拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后,，用另一手掌放在頸后部,，用2、3,、4指與掌部用力捏拿后頸,。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次,。左右兩側(cè)由上而下,，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止,。

仰頭搖正：取仰臥位,，以右側(cè)為例，左手托頭后部,，頭向右轉(zhuǎn)30度,，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳,，用短促的力,，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正,，每次2～3下,。雙手換位，如法做左側(cè),。如有頭頸單側(cè)麻痛的,，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè),。
　　引身舒脊：取仰臥位,，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲,，足跟盡可能向臀部靠近,，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓,，足部向上蹬,，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住,，因此可使頸,、胸、腰椎的椎間受到牽引,，使各椎間距增寬,，對位良好,。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重,，可先做單腿牽引法,，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法,，2～3次結(jié)束,。
　　(來源：健康有道)