對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,，同時預(yù)防巨幼細胞性貧血，對胚胎器官的分化和發(fā)育不可或缺,，還可以預(yù)防早產(chǎn),，所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要?！?/span>

　　孕婦的葉酸需求量：

　　未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克,。

　　葉酸補充時間：

　　懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期,。

　　葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量

　　葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,，富含葉酸的食品有肝臟,、豆類、蘆筍,、菠菜,、牛油果、橙汁,，一般黃綠色蔬菜和水果中較多,，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當增加。

　　提示1：葉酸不耐熱,，易溶于水,，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

　　提示2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率,。

　　提示3：葉酸在構(gòu)建細胞時需要維生素B12補充,，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得,，不需要額外吃補充片,。

　　葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

　　1,、卷心菜240微克

　　2、菠菜210微克

　　3,、西蘭花210微克

　　4,、蘆筍190微克

　　5、油菜170微克

　　6,、南瓜267微克

　　7,、花菜93.3微克

　　8、香蕉27微克

　　9,、芒果94微克

　　10,、橘子25微克

　　孕媽咪們平時都有在補充嗎？比照上面所說的,，看看自己少了些什么,，趕緊補上，讓胎兒能更加健康聰明的成長,！